Jak schudnąć 10 kg w miesiąc bez szkody dla zdrowia, czy to możliwe? Oczywiście jest to możliwe, ale jednocześnie trzeba całkowicie przemyśleć dietę, wprowadzić sport do codziennego życia i oczywiście nie zapominać o właściwych nawykach podczas jedzenia. Wielu współczesnych dietetyków oferuje szybki efekt, ale prawda jest taka, że im szybciej zrzucisz zbędne kilogramy, tym szybciej odzyskasz dawną formę. Dlatego jeśli Twoim celem i marzeniem jest schudnąć bez szkody dla zdrowia, pomożemy Ci z kilkoma przydatnymi wskazówkami, a na pewno osiągniesz pożądany rezultat.
Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia
Dziś można spotkać się z wieloma różnymi dietami, które obiecują wspaniałe efekty. Na przykład w sieciach społecznościowych oferują cudowną utratę wagi o 10 kg w ciągu kilku tygodni, a czasem tylko w ciągu tygodnia. Ale nie wszyscy zdają sobie sprawę z istoty diety, ponieważ taka utrata wagi wymaga przestrzegania ekstremalnych warunków, co może później mieć zły wpływ na twoje zdrowie, a dodatkowe kilogramy wrócą po wykonanej pracy. W rzeczywistości należy postarać się, aby zabieg odchudzania przynosił mniej niepokojów i zmartwień, a cały proces przebiegał w zwykły sposób. A co najważniejsze, nie musi w żaden sposób szkodzić zdrowiu. Jeśli po prostu ograniczysz ilość kalorii w swojej diecie, to oprócz utraty 10 kg istnieje również ryzyko ogólnego pogorszenia stanu zdrowia. Aby to zrobić, musisz nauczyć się przestrzegać prostych zasad, które obejmują zintegrowane podejście do prawidłowego odchudzania.
Zasady odchudzania
- Najpierw należy wyeliminować z jadłospisu takie produkty spożywcze, jak produkty drożdżowe (chleb, bułki). Można je zastąpić chlebem (produkt dietetyczny) lub chlebem pita.
- Daj pierwszeństwo warzywom, są bogate w błonnik, a jednocześnie pomogą przezwyciężyć ciągłe uczucie głodu. Staraj się jeść je w pierwszej połowie dnia, ale kapustę można jeść przez cały dzień.
- Śniadanie powinno być obfite, ale zapomnij o obfitej kolacji. Idealne śniadanie to takie, które zawiera około 30 procent kalorii spożywanych w ciągu dnia. Na obiad trzeba jeść, zapalać i przeprowadza się go nie później niż 4-5 godzin przed snem.
- Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety chude mięso, takie jak pierś z kurczaka lub chuda wołowina. Nie zapomnij również o twarogu, jajkach i rybach. W końcu te produkty zawierają białko niezbędne dla twojego organizmu. Dania mięsne najlepiej gotować na parze lub w piekarniku.
- Konieczne jest również pozostawienie przewagi dla produktów (makaron, różne zboża), do których należy pszenica durum.
- Zacznij prowadzić zeszyt, w którym zapisujesz swoją wagę i ile zjadłeś kalorii. Ponadto spróbuj zmniejszyć ilość. Ważną rolę odgrywa tutaj fakt, że to wszystko obserwujesz i masz bezpośrednią kontrolę.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz się z aktywnością, taką jak bieganie lub jazda na rowerze. Jednocześnie trening powinien trwać co najmniej 40 minut, wtedy będzie to korzystne dla Twojego organizmu.
- Kolejną ważną zasadą jest nie doprowadzanie się do głodu. W końcu głód jest złym przeciwnikiem utraty wagi i szkody dla zdrowia. Częsta chęć jedzenia prowadzi jedynie do zaburzeń systemu żywienia, złej kondycji i depresji samego siebie. Ułóż przekąski: jabłka, suszone owoce, beztłuszczowy kefir, jogurt.
- A najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić szczególną uwagę, jest to, że 80 procent kalorii powinno być spożywanych przed 18: 00. Oczywiście można jeść po 6, ale są to lekkie przekąski. I pamiętaj, musisz jeść w małych porcjach, aby dodatkowe kalorie nie odkładały się w twoim ciele w postaci rezerw tłuszczu.
Złe nawyki, które uniemożliwiają utratę wagi
- Małe spożycie płynów. Każdego dnia człowiek musi pić średnio 2 litry wody, a ci, którzy chcą schudnąć jeszcze bardziej. Woda pomaga usunąć szkodliwe toksyny z organizmu, dlatego bez niezbędnej ilości wody nie można schudnąć, szczególnie dla tych, którzy chcą schudnąć w ciągu miesiąca bez szkody.
- Kolacja na wieczór. Ostatni posiłek należy spożyć nie później niż o 18: 00. Jeśli nagle zgłodniejesz, zjedz owoce lub skosztuj zielonej herbaty.
- Niewłaściwa kombinacja produktów. Nie możesz łączyć węglowodanów z tłuszczami, to na pewno nie sprawi, że schudniesz. To tak, jak np. jesz makaron i ziemniaki z kawałkami tłustego mięsa.
- Późny sen. W przedziale od 21: 00 do 2 w nocy organizm osoby śpiącej wytwarza hormon (somonotropowy). Hormon ten odpowiada za rozkład tłuszczów. Dlatego śpiąc, w tej chwili nie czujemy głodu. Na tej podstawie, jeśli późno kładziesz się spać, jesteś pozbawiony tego hormonu, który jest niezbędny do utraty wagi.
Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz wziąć pod uwagę podstawy zdrowej diety. Osoba chcąca schudnąć powinna włączyć do swojej diety świeże warzywa, można je również gotować na parze (wyjątek stanowią ziemniaki). Używaj owoców, soków z nich (z wyjątkiem winogron, bananów). Przydatne jest spożywanie jajek, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu (ser, jogurt, kefir, twarożek). A także chleb z pełnych ziaren i zbóż (z wyjątkiem kaszy manny). Jeśli Twoim celem jest szczupła sylwetka, musisz wykluczyć następujące produkty: wyroby cukiernicze (bułeczki, słodycze), smażone i wędzone mięso, różne przyprawy, napoje alkoholowe i oczywiście sól.
Ćwiczenia fizyczne na odchudzanie
Jeśli nie dodasz aktywności fizycznej do swojego rytmu życia, to nie da się schudnąć o 10 kg w ciągu miesiąca. Na przykład możesz chodzić do sali fitness dwa lub trzy razy w tygodniu na 2-3 godziny. W przypadku braku czasu na zwiedzenie hali możesz najpierw odmówić windy, a zamiast trasy komunikacyjnej przejść pieszo. Nie zapomnij o gimnastyce rano i wieczorem. Połączenie tych środków pozwoli spalić około 500-550 nadmiaru kalorii w ciągu jednego dnia.
Zanim zdecydujesz się schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, musisz wziąć pod uwagę wszystkie możliwe przeciwwskazania, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu. Na przykład każda nagła zmiana diety jest zabroniona osobom z zaburzeniami przewodu pokarmowego. Nie można również zwiększyć aktywności fizycznej dla osób cierpiących na różne choroby serca. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, odchudzanie jest dla Ciebie absolutnie zabronione.
Jak skutecznie schudnąć
Bardzo trudno jest szybko schudnąć. Wiele osób stawia sobie za cel schudnięcie w ciągu miesiąca, ale w końcu się poddaje. Ci, którzy chcą walczyć z dodatkowymi kilogramami, powinni kierować się pewnymi wskazówkami. Czy to prawda, że ludzie mogą schudnąć 5-10 kg w kilka dni, ale bezpośrednio w tydzień lub trochę więcej. Do tej pory istnieje wiele materiałów na ten temat w sieciach społecznościowych, w których podane są szokujące dane, jak ludzie tracą na wadze bez szkody dla zdrowia w domu. Może są dla nas jakieś przydatne informacje? Marzymy o utracie nadwagi o 2, 4, 5 lub nawet 10 kg w krótkim czasie. A są kobiety, które po prostu chcą pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, aby znaleźć ciało o pożądanym kształcie. Więc to wszystko jest prawdziwe w domu.
Wiemy, że dla wielu z nas głównym źródłem nadwagi jest brzuch. Okazuje się, że można bezpiecznie schudnąć, korzystając ze specjalnych kąpieli, gdyż błyskawicznie przyspieszają one metabolizm. Jeśli jednocześnie dodasz obciążenia w postaci wizyty w sali fitness, to na efekt nie będziesz musiał długo czekać. Po kilku dniach zaskoczą Cię efekty i uczucie lekkości ciała. Jeśli chodzi o samą utratę wagi, to lepiej zacząć ten proces od dni postu – tak twierdzą eksperci w dziedzinie żywienia. Zacznij od co najmniej kilku dni postu, jedząc różnorodne potrawy, a poczujesz się komfortowo, tracąc dodatkowe kilogramy bez problemów i szkody dla zdrowia. Najważniejszym skutkiem utraty wagi jest to, że musisz powoli chudnąć. Średnio jest to około 1 kg tygodniowo, 3-4 kg miesięcznie. Wszystko zależy od Ciebie, jeśli postawisz sobie za cel wyglądać jednocześnie szczupło i młodo, to wszystko się ułoży. Zrezygnuj ze sztywnych diet i specjalnych tabletek. A osoby w podeszłym wieku i osoby z nadwagą powinny skonsultować się z ekspertami w tej sprawie.
Spalacze tłuszczu na odchudzanie
Prawdopodobnie słyszałeś o lekach, które specjalizują się w odchudzaniu. Więc te substancje nazywane są spalaczami tłuszczu.
Dieta kaloryczna na odchudzanie
Jeśli wyraźnie postawiłeś sobie za cel utratę 10 kilogramów miesięcznie bez szkody dla zdrowia, musisz postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi odchudzania. Najlepiej wszystko wyjaśnić przystępnym i zrozumiałym językiem. Na przykład masz konto bankowe z określoną kwotą pieniędzy. Tak więc wynik będzie równy liczbie kalorii w twoim ciele. Jedzenie to pieniądz. Wypłata z konta to wydatek kalorii poprzez bieganie, fitness, a także regularną pracę. Jeśli włożysz dużo na konto, a jednocześnie wycofasz się, to nie wystarczy, to kwota będzie regularnie wzrastać i wyrośnie nowy fałd tłuszczu na brzuchu, biodrach itp. W przeciwnym razie jest odwrotnie, wypłata środków to utrata wagi.
3 sposoby na schudnięcie 10 kg w miesiąc
- Wprowadź sport do swojego miarowego tempa życia i rób to przez 2-3 godziny dziennie, a taka instrukcja przyniesie owoce. Możesz schudnąć w ciągu miesiąca bez zmiany diety. Ale dla ich własnego zdrowia jest więcej szkody niż pożytku.
- Postaw się na ścisłej diecie bez zmiany stylu życia. Na śniadanie, kapustę, obiad i kolację też tylko kapusta. I wkrótce będziesz bardzo szczupła. Ale nawet tutaj jest więcej minusów niż plusów.
- Naucz się łączyć prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Zmniejsz liczbę kalorii niezdrowych tłustych potraw bez szkody dla zdrowia. Poćwicz trochę lub rozpocznij poranek od regularnego spaceru. Jeździj na rowerze wieczorami. Moim zdaniem takie instrukcje odchudzania są najbezpieczniejsze dla własnego zdrowia.
Prosta arytmetyka liczenia kalorii
Tak więc na Zachodzie niektórzy eksperci w dziedzinie żywienia twierdzą, że 1 kilogram masy ciała to 7700 kalorii. Na tej podstawie, aby schudnąć o 10 kg w ciągu miesiąca bez szkody, musisz spalić około 17 tysięcy kalorii w ciągu tygodnia. Będzie to równe 2-3 kg nadwagi. Na przykład dziewczyna ważąca 70 kg i aktywna fizycznie może spożywać 2200 kalorii dziennie. Aby schudnąć 10 kg, musi zjeść 2100 kalorii, ale ten proces potrwa dłużej niż miesiąc. Aby wyjść z sytuacji, wystarczy dodać aktywność fizyczną. W końcu, jeśli zmniejszysz zawartość kalorii w diecie, organizm nie otrzyma potrzebnych mu witamin, a to doprowadzi do złego stanu zdrowia. Dlatego chudnij powoli, nie wyrządzając sobie krzywdy.